加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトを締め、個人にあった適正な圧力を加えて
血流量を制限して行うトレーニング方法です。
＊血を完全に止めるのではなく制限するだけなのでご安心ください。
特徴
「短時間」「低負荷」なので体力に
自信のない方や忙しい方にぴったり！
メカニズム
筋肉には、瞬発力を発揮する→速筋
持久力を発揮する→遅筋
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２種類
※筋力アップに必要な速筋は大きい負荷を
かけないと大きくなりません。
加圧トレーニングでは、小さい負荷でも筋肉に負荷のかかり方を「錯覚」させることができます。
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血流を制限することによって筋肉の中が低酸素状態に。
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大きい負荷でトレーニングを行っているのと同じ状態ができます。
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通常のトレーニングではなかなか活動しない速筋が錯覚して活動を始めます。
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小さい負荷の運動でも同時に遅筋、速筋が鍛えられるので筋力アップが可能です。
加圧トレーニング５大効果
➀ダイエット効果
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。
②血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が蘇ります。
血行が良くなり、血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
③回復力アップ
加圧トレーニングを行うと骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという
研究データがあります。成長ホルモンによって
筋肉や靭帯の修復が早まると考えられています。
④筋力アップ
軽い負荷で高い効果がえられるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
⑤若返り・美肌
加圧トレーニングをすると通常の２９０倍もの成長ホルモンが分泌されたという
研究結果が出ています成長ホルモンは、肌のハリやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
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